反り腰に効く「ストレッチ」を現役トレーナーが動画で紹介

長時間の座り仕事やスマホ操作が続くと、気づかないうちに腰が反ってしまい「反り腰」状態になっている方は非常に多いです。反り腰は腰痛だけでなく、下腹ぽっこり・太もも前張り・姿勢の悪化にも直結します。

本記事では、反り腰改善に本当に効果的なストレッチを中心に、「なぜ効くのか」「どこを意識するのか」まで分かりやすく解説します。

Contents

反り腰に効くストレッチの２つのポイント

反り腰を改善したいと思い、ストレッチを頑張っているのに「なかなか変わらない」と感じていませんか？
実は、反り腰に効くストレッチには押さえておくべきポイントがあります。
ただ筋肉を伸ばすだけでは、一時的に楽になっても姿勢は元に戻りやすいので、以下の点に気をつけてストレッチしましょう。

反り腰の方は、腰・太もも前・背中がガチガチに固まっているケースがほとんどです。ストレッチ前に軽く体を動かし血流を上げることで、効果と安全性が高まります。

反り腰＝腰が悪いと思われがちですが、原因は、太もも前（大腿四頭筋）・股関節前（腸腰筋）・背中の反りすぎにあります。そのため、腰を直接反らすストレッチは逆効果になることもあります。

ポイントは、デスクワーク時間が長い人ほど腸腰筋は短縮しています。反り腰改善の最重要ストレッチです。

ポイントは、背中が動かないと腰が代償して反ります。背骨全体を動かす意識を持ちましょう。

ポイントは、腹筋が弱いと骨盤前傾を止められません。ストレッチ＋軽い筋活性が反り腰改善を加速させます。

ポイントは、骨盤の位置感覚を取り戻すことで、正しい姿勢が自然に作れるようになります。

反り腰にきくストレッチを紹介しました。自宅やオフィスの隙間時間に活用してみてください。

ストレッチも効果的ですが、自分に合ったやり方が分からない、正しくできているか不安、早く腰痛・体型を変えたいという方は、プロによるパーソナルトレーニングに頼るとさらに効果的。

エターナルフィットでは、反り腰・姿勢改善に特化した指導を行い、「腰痛のない体」「自然とお腹が凹む姿勢」をサポートしています。

まずは体験トレーニングから、あなたの反り腰をチェックしてみませんか？