こんにちは！エターナルフィット厚別の大橋です。
「産後から股関節がズキズキする」「抱っこや授乳の姿勢で付け根がつらい」
そんな声を多く耳にします。育児中は自分の体を後回しにしがちですが、股関節の痛みを放置すると日常生活や育児に大きな影響を与えかねません。
今回は、産後に起こりやすい股関節の痛みについて、原因・改善方法・受診の目安を分かりやすく解説します！
Contents
なぜ産後に股関節は痛くなったのか
出産後は骨盤が開いた状態となります。その後、徐々に元に戻りますが、その過程でアンバランスな動作をすると、股関節へのストレスが増加します。
また、育児による抱っこ・授乳・おむつ替えなど、前かがみや片側に重心が偏る姿勢が続くことも痛みの原因になります。
1、ホルモンの影響（リラキシン）
妊娠中から産後にかけて分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産に備えて骨盤周囲の靭帯を柔らかくします。これは出産には不可欠な変化ですが、靭帯が緩むと股関節の安定性が低下し、関節や筋肉に通常以上の負担がかかります。
特に産後数か月はリラキシンの影響が残るため、痛みが出やすい時期です。
2、骨盤の歪みや姿勢の変化
出産で骨盤は大きく開き、その後徐々に元に戻ります。しかし、筋肉のバランスや姿勢のクセによって骨盤が歪んだ状態が続くことがあります。たとえば、片側での抱っこや授乳、前かがみ姿勢でのおむつ替えなどが続くと、左右差のある股関節ストレスが蓄積し、痛みを引き起こします。
3、筋力低下
妊娠・出産を経て、お腹周りやお尻の筋肉（腹直筋・大殿筋・中殿筋など）が弱まりやすくなります。これらは骨盤や股関節を支える重要な筋肉です。サポート力が落ちると、関節そのものに負担が集中し、歩行や抱っこ動作のたびに股関節に痛みが出やすくなります。
産後の股関節痛を改善する方法
出産は、妊娠・出産で骨盤まわりがゆるみ、筋力や姿勢のバランスが崩れることで股関節に負担がかかりやすくなります。放っておくと慢性的な痛みや育児への支障につながることもあります。
ここでは、産後忙しいママでもご自宅で簡単に取り組める方法を動画付きで紹介します。
マッサージ
ポイントは「強く押さないこと」。心地よい強さで持続的に圧をかける方法を推奨しています。
- 腸腰筋のリリース
腰骨の内側から股関節前面にかけて、指でやさしく押しほぐす。長時間座り姿勢で硬くなった筋肉の血流改善に効果的です。
- 内転筋マッサージ
太ももの内側を軽くさすったり、フォームローラーやテニスボールを使って優しく圧をかける。
ストレッチ
1日5〜10分を目安に「呼吸を止めない」「リラックスして伸ばす」ことが重要です。
- バタフライストレッチ
両足の裏を合わせて座り、股関節を外に開く。内もも（内転筋）と股関節が伸ばされます。
日常生活の改善
抱っこの仕方、歩き方、授乳時の姿勢、寝方など意識しながら動作や姿勢を改善していきましょう。
- 抱っこの仕方
片側ばかりで抱かず、左右バランスよく行う。抱っこ紐を活用して腰や股関節の負担を分散。 - 歩き方
小股でちょこちょこ歩くと股関節に負担が増えるので、かかとからつま先へ重心を移す歩き方を意識しましょう。 - 授乳姿勢
背中を丸めすぎず、授乳クッションで高さを調整。 - 寝方
仰向けや横向きで、膝の間に枕を挟むと股関節が安定しやすい。
産後の股関節の痛みを放置するとどうなる
股関節痛を放置すると、痛みが慢性化し腰痛や膝痛へと波及する可能性があります。
さらに、股関節に炎症が続けば将来的に変形性股関節症のリスクにもつながります。育児への集中力が削がれ、精神的なストレスを増大させる原因にもなるため、早期の対処が必要です。
産後の股関節の痛み受診レベル
以下のような症状がある場合は、自己ケアに頼らず整形外科や理学療法士のいるクリニックを受診してください。
- 2週間以上痛みが続く
- 夜間痛で眠れない
- 歩行や階段昇降がつらい
- 股関節の動きに引っかかりや音がある
早期に受診することで、慢性化や関節の変形を防ぎ、回復がスムーズになります。
まとめ
産後の股関節痛は「ホルモンの影響による靭帯の緩み」「骨盤や姿勢のアンバランス」「筋力低下」が主な原因です。マッサージ・ストレッチ・日常生活の工夫で改善できることも多いですが、痛みが続く場合は専門医へ相談することが重要です。
股関節は育児や日常生活の要となる関節です。正しい知識と早めのケアで、産後ライフを快適に過ごし、育児に専念できる体を取り戻しましょう。
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